Le dais a la zapatilla??

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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor virtusfidelitas el Vie 10 Ago 2018 17:23

Triton escribió:Esta semana de momento a 20 km diarios, pero ritmo tranquilo. Mañana a cambiar menos distancia mas ritmo. Así hasta el sábado.


Mi recomendación es que varíes algo el entrenamiento combinando con cuestas o series, una vez por semana. De lo contrario te convertirás en un diesel y no ganarás repris ni acostumbrarás el cuerpo a los cambios de ritmo. Esto se nota mucho más con la edad si no se hace.

O puedes hacer lo que hago yo con frecuencia para evitar el aburrimiento de las cuestas, series...etc. Buscar un circuito con cambios de pendiente y algún tramo llano, circuito entre 1,5-3Km y realizarlo varias veces( según longitud del circuito hasta realizar entre 8 y 10Km en total), por supuesto con un calentamiento previo de al menos 1.000-1.200 metros a ritmo "conversación". Realizando esto 1 o 2 veces por semana (según los días de entrenamiento) en menos de 1 mes se nota una mejoría significativa.
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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor Triton el Vie 10 Ago 2018 17:32

virtusfidelitas escribió:
Triton escribió:Esta semana de momento a 20 km diarios, pero ritmo tranquilo. Mañana a cambiar menos distancia mas ritmo. Así hasta el sábado.


Mi recomendación es que varíes algo el entrenamiento combinando con cuestas o series, una vez por semana. De lo contrario te convertirás en un diesel y no ganarás repris ni acostumbrarás el cuerpo a los cambios de ritmo. Esto se nota mucho más con la edad si no se hace.

O puedes hacer lo que hago yo con frecuencia para evitar el aburrimiento de las cuestas, series...etc. Buscar un circuito con cambios de pendiente y algún tramo llano, circuito entre 1,5-3Km y realizarlo varias veces( según longitud del circuito hasta realizar entre 8 y 10Km en total), por supuesto con un calentamiento previo de al menos 1.000-1.200 metros a ritmo "conversación". Realizando esto 1 o 2 veces por semana (según los días de entrenamiento) en menos de 1 mes se nota una mejoría significativa.


Le meto siempre cambios entre kilómetros y cuestas siempre meto en el recorrido, pero si no me pongo a preparar alguna carrera no me mato mucho a series ni a entrenamientos fuertes

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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor Lutzow el Vie 10 Ago 2018 17:34

Muy cierto, para mejorar resultan fundamentales las series... Cuando entrenaba la Maratón dedicaba un día a la semana a rodar durante 15/20 minutos como calentamiento y luego hacer cinco o seis series de 1.000 a un ritmo por debajo de 3:45, intentando que la última fuese la mejor (3:30)... Como la Maratón de Madrid tiene cuestas para aburrir, también dedicaba al menos un día cada dos semanas a hacer series en cuestas, muy aburrido pero efectivo para conseguir potencia en el tren inferior...

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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor Triton el Vie 10 Ago 2018 17:34

virtusfidelitas escribió:Lo malo que tiene esta "moda" es ver a destalentados intentando correr a las 4 o 5 de la tarde con 30 y muchos grados... gc80gc

Hasta para hacer un deporte tan "simple" como correr hay que planificar un poco las cosas


Cierto, aquí en estos días alguno he visto a las 3 de la tarde %*}

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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor virtusfidelitas el Vie 10 Ago 2018 17:36

Triton escribió:
Cierto, aquí en estos días alguno he visto a las 3 de la tarde %*}



Yo cada vez que veo alguno me pongo de los nervios...hay cada "cerebro" suelto gc80gc
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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor Triton el Vie 10 Ago 2018 17:41

Corrí una vez la Extrema de Belchite. Belchite en julio 12 de la mañana. Imaginar, y con salir a entrenar a las 10 o las 11 de la mañana sobra. No hace falta salir a jugarse el tipo entre las 3 y las 7 de la tarde en verano

Saludos
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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor virtusfidelitas el Vie 10 Ago 2018 17:42

Lutzow escribió:Muy cierto, para mejorar resultan fundamentales las series... Cuando entrenaba la Maratón dedicaba un día a la semana a rodar durante 15/20 minutos como calentamiento y luego hacer cinco o seis series de 1.000 a un ritmo por debajo de 3:45, intentando que la última fuese la mejor (3:30)... Como la Maratón de Madrid tiene cuestas para aburrir, también dedicaba al menos un día cada dos semanas a hacer series en cuestas, muy aburrido pero efectivo para conseguir potencia en el tren inferior...

Saludos.


Es que los cambios de ritmo son fundamentales.

Basta ver como en una carrera, la mayoría de la gente revienta en las cuestas o cuando hay uno o varios cambios de ritmo.

Hacer distancia está muy bien, pero hay que meter el turbo para mejorar, por supuesto en la medida de las condiciones individuales y de los objetivos planteados. Pero vamos, aunque sea en plan aficionado, lo recomiendo.
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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor Lutzow el Vie 10 Ago 2018 17:58

¿Conoces el "donuts" del parque Juan Carlos I? Anda que no me he currado esa cuesta veces haciendo series... Como bien dices, independientemente del nivel, hay que forzar la máquina de vez en cuando (incluso cuando haces distancia, terminar el último kilómetro esprintando), porque de otro modo no mejoras y puedes terminar aburriéndote...

Me está entrando añoranza de mis tiempos de machaca, cuando consiga jubilarme dejo los vicios y retomo el placer de las carreras... :lol:

Por cierto, ¿no seréis de esos que corren con cascos? A mí me gustaba dedicar el tiempo de las carreras a pensar, a sentir y conocer mi propio cuerpo, las sensaciones...

Saludos.
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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor Triton el Vie 10 Ago 2018 18:06

Lutzow escribió:¿Conoces el "donuts" del parque Juan Carlos I? Anda que no me he currado esa cuesta veces haciendo series... Como bien dices, independientemente del nivel, hay que forzar la máquina de vez en cuando (incluso cuando haces distancia, terminar el último kilómetro esprintando), porque de otro modo no mejoras y puedes terminar aburriéndote...

Me está entrando añoranza de mis tiempos de machaca, cuando consiga jubilarme dejo los vicios y retomo el placer de las carreras... :lol:

Por cierto, ¿no seréis de esos que corren con cascos? A mí me gustaba dedicar el tiempo de las carreras a pensar, a sentir y conocer mi propio cuerpo, las sensaciones...

Saludos.


A veces si, pero tengo unos que suenan como música ambiente, escucho todo alrededor. Cuando voy por el campo no los llevo nunca, en ciudad siempre es mejor que el ruido

Saludos
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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor Satur el Vie 10 Ago 2018 23:06

Yo tal y como tengo las rodillas no corro nada, es que me es imposible separar los pies del suelo a la vez. Caminando aún me defiendo, siempre he sido muy andarín y algo conservo.

En cuanto a la música, ya la pongo yo si hace falta. Cuando desfallezco, me empieza a sonar en la cabeza algún tema adecuado, como el de Rocky y ahí me vengo arriba. Con lo bonito que es ser consciente de lo que hay alrededor o de esos detalles que nos perdemos por no mirar hacia arriba y apreciar los edificios o las copas de los árboles. :o
Cuando el líder eficaz ha dado por terminado su trabajo,
la gente dice que todo ocurrió de un modo natural.
LAO TSE.

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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor virtusfidelitas el Sab 11 Ago 2018 9:59

Yo jamás corro con cascos
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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor pepero el Sab 11 Ago 2018 10:33

Como mi circuito es bastante soso y monotomo si que llevo auriculares.

Saludos.
Pepe
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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor Penthea el Sab 11 Ago 2018 20:43

Triton escribió:
Si que esta de moda si. Todos los días veo a los "disfrazaos" del Decathlon :pre:


Hmmm, pues yo alguna camiseta del decathlon sí tengo…

El problema de las modas y “popularizar” ciertas actividades es que parece que cualquiera puede hacerlo y cualquier inconsciente se va al decathlon, se compra el equipo (con colores lo más chillones posible…) y se lanza a correr….pero sin tener ni idea y sin haber planificado nada. Y claro, se van a correr a esas horas de calor en las que no se debería hacer ejercicio físico, y vienen los golpes de calor y la deshidratación, o se les ve correr sin técnica y vienen las lesiones de rodilla o los dolores de espalda (con esa pedazo técnica de los bracines pegados al cuerpo como un t-rex…). En un mundo cada vez más idiotizado…el número de inconcientes es muy alto.

Pero también tiene su parte postitiva y una moda puede hacer que gente que inicialmente no se planteaba hacer deporte lo termine haciendo, algo que a partir de ciertas edades se dejaba de hacer, cuando el ejercicio físico es fundamental. Todos los días me cruzo con abueletes que salen a correr o a andar a paso vivo, y se les ve en forma y muy activos….y a mi me encanta encontrarlos por los caminos.

Correr con música o no, pues como todo, depende…..de por dónde salgas (como dice pepero, hay circuitos más o menos aburridos), de cuáles sean los objetivos en tu salida o del día que tengas. Hay días que me apetece pasarme el trayecto pensando tranquilamente o pendiente de los sonidos del entorno (salgo a correr por una dehesa…), pero otros días lo que necesito es poner música y no pensar en nada, dejar la mente en blanco y permitirme cierta tranquilidad mental.

Fuera de las idioteces de algunos, que cada uno disfrute de la actividad como quiera…
"Es más fácil obtener lo que se desea con una sonrisa que con la punta de la espada". William Shakespeare

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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor Triton el Sab 11 Ago 2018 20:54

Lo el Rex me ha llegado, yo los llamo igual :lol:

Que sea moda por supuesto esta bien, a los "disfrazaos" me refiero a los que claramente no tienen espejos en casa :lol:

Saludos
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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor Penthea el Sab 11 Ago 2018 21:01

Triton escribió:Lo el Rex me ha llegado, yo los llamo igual :lol:

Que sea moda por supuesto esta bien, a los "disfrazaos" me refiero a los que claramente no tienen espejos en casa :lol:


A mi los que van corriendo con la técnica del t-rex me ponen nerviosa...me dan ganas de corregirles. Igual soy rara, pero ver correr a alguien con una buena técnica, a mi me gusta; ver a los otros, desquicia.

Es que los "disfrazaos", ni comparación con tus estilismos...
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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor Triton el Sab 11 Ago 2018 21:47

Penthea escribió:
Triton escribió:Lo el Rex me ha llegado, yo los llamo igual :lol:

Que sea moda por supuesto esta bien, a los "disfrazaos" me refiero a los que claramente no tienen espejos en casa :lol:


A mi los que van corriendo con la técnica del t-rex me ponen nerviosa...me dan ganas de corregirles. Igual soy rara, pero ver correr a alguien con una buena técnica, a mi me gusta; ver a los otros, desquicia.

Es que los "disfrazaos", ni comparación con tus estilismos...

Ni mis zapatillas cantosas :lol:

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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor 18 Delta el Sab 11 Ago 2018 22:06

Yo sí que suelo utilizar cascos porque utilizo la música para neutralizar los gritos de los niños y de las madres del parque, de todos modos luego cuando corro voy pensando en mis cosas.

Respecto al tema de las lesiones decir que la cosa va a ir a más, hay poca higiene postural y la gente entrena como pollo sin cabeza. Hace unos años se empezaron a vender en grandes superficies zapatillas con pronación o supinación y eso derivó en muchas consultas por lesiones de tobillo y rodilla cuando en realidad se debería hacer un análisis de la pisada y utilizar plantillas correctoras.

¿Alguno utiliza la app Strava?
En Nam a los soldados los llamaban reyes. Yo caminaba entre reyes. En medio de un tiroteo se ve exactamente quién es quién. No había trampa posible, allí todo era real, lo más real que he hecho en mi vida. Desde entonces todo me parece completamente superfluo.
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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor virtusfidelitas el Sab 11 Ago 2018 23:58

Hay mucha preocupación con las pronaciones y las supinaciones...pero la realidad es que la mayoría de la gente es neutra con ligera pronación. Asi que salvo que seas de los raritos supinadores no me preocuparía mucho por este tema...y menos a nivel aficionado.

Lo importante es comprarse una zapatilla de la talla correcta con buena amortiguación y sobre todo no estirar su vida útil hasta el infinito...que hay gente que se piensa que las zapatillas duran eternamente.
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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor Lutzow el Dom 12 Ago 2018 0:18

Buen calzado y muchos estiramientos, antes y sobre todo después de correr, evitan muchas lesiones... Y al menor dolor parar, forzar solo empeora las cosas.

Saludos.
Es mejor permanecer con la boca cerrada y parecer un idiota, que abrirla y confirmarlo...
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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor Penthea el Mar 14 Ago 2018 13:47

Triton escribió: Ni mis zapatillas cantosas :lol:


Sí, ésas; las zapatillas naranjas que te agenciaste en un alarde de discreción…
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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor Triton el Mar 14 Ago 2018 20:35

Dos pares de esas tengo ya :lol:

Saludos
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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor Triton el Jue 23 Ago 2018 12:47

La semana pasada intensa. Buenos entrenamientos de velocidad. Esta me llevan muerto. Van volviendo los compañeros de vacaciones y el síndrome de culpa post vacacional les hace salir a correr y me llevan a unos ritmos de Barreiros diésel que no imagináis las ganas que tengo de salir a correr solo otra vez :lol:

Saludos
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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor Aguila Audaz el Vie 24 Ago 2018 4:19

Nosotros los infantes somo mas del paso de marcha, ademas con los años, y unos kilitos de mas hace dificil el desplazamiento de la masa.-
Asi que hacemos entre 5 y 7 kilometros dependiento por ahora del frio de la mañana (estamos en invierno aqui en el sur), supimos un domingo de bici y esperamos este finde que dicen se presenta pasable para volver a un raid de aprox 60 Km.- Que es lo que hamos cuando vaya avanzando la primavera y los fines de semana en verano
[Mi abuelo era un hombre muy valiente, solo le tenia miedo a los idiotas...Le pregunte porque y me respondio.....Porque son muchos y al ser mayoria eligen hasta presidente.- Facundo Cabral- Cantautor Argentino

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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor 18 Delta el Mié 29 Ago 2018 13:43

Yo después de una fractura "fea" de la falange medial de un dedo del pie que me ha hecho parar totalmente durante dos meses, voy a volver a coger forma poco a poco. En un principio espero estar bien para un par de carreras de 10k que hay en octubre y noviembre en Bilbao.
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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor Triton el Jue 30 Ago 2018 9:57

Suerte con eso. Que malos son esos parones forzados. A ponerse en forma pronto :dpm:

Saludos
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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor virtusfidelitas el Jue 30 Ago 2018 18:27

El verano es malísimo...te aniquila, o por lo menos a mí.

Después de casi un mes de comilonas con su correspondiente vino y/o cerveza toca sufrir penitencia por los pecados cometidos.

Así que llevo toda la semana saliendo a rodar en terrenos variados una media de 8 km diarios a un ritmo medio que oscila entre 4:35-4:45, añadiendo posteriormente sus correspondientes tablas estiramientos, extensiones y abdominales. Agujetas mil. Así que 3 dias de descanso.

La siguiente semana empezaremos a meter más distancia y sobre todo intensidad para bajar los tiempos. Hay que aprovechar de septiembre a noviembre que para mí son los mejores meses para correr.
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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor laguno el Jue 30 Ago 2018 19:48

Yo, cada año que pasa me aplasta más el verano, me agota el calor y, sobre todo, la humedad.

En cuanto a la zapatilla, soy de los de andar por el monte, incluso en verano. En estas fechas siempre me he ido muy temprano, los fines de semana se entiende, empezando a andar a eso de las seis-seis y cuarto y para las once- once y media ya estoy de vuelta. Los días que ando entre semana, que son normalmente dos, lo hago entre seis y media y ocho, que luego me tengo que ir a trabajar.

Esto ha sido así siempre, pero por desgracia me salió una bursitis en el pie izquierdo y cuando llevo andando una hora u hora y poco empieza a dolerme, llegando un punto en que veo las estrellas. De modo que últimamente andar, lo que se dice andar...pues poco. Y es una pena, porque es el único deporte que practico.
"Buena parte de los escritos propagandísticos son simple falsificación.
Los hechos materiales son suprimidos, las fechas alteradas y las citas, sacadas de contexto y manipuladas para cambiar su significado"
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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor Triton el Vie 31 Ago 2018 9:48

Yo la siguiente semana a trotar relajado por la playa y en dos semanas trotare por los escenarios de las diversas batallas por Kharkov :dpm:

Saludos
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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor Triton el Jue 13 Sep 2018 21:17

La semana pasada trotes cochineros por la playa y alguno un poco mas exigente monte arriba y monte abajo pero sin pasar de trote

Esta semana un poco en serio
lunes 10 k ritmo suave
martes Calentamiento 2-3 km 4x1000 a ritmo de 10k y soltar otros 2-3 km
miércoles 45 minutos suaves y 15 de progresivos
jueves calentamiento 2-3 km, 6x1 minuto a tope 2x2 minutos a tope y 2-3 km soltando
viernes 40 minutos a gusto
sábado tirada larga + de 12 km

Entre las distintas series meter 2 minutos o 2 y medio de trote suave

Saludos
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Re: Le dais a la zapatilla??

Notapor virtusfidelitas el Vie 14 Sep 2018 17:22

Aprovechando la suavidad de las temperaturas matutinas, por mi parte sigo aumentando distancia e intensidad media. Esta semana nos estamos moviendo en una media de 8,5-9,5 km de distancia con cierto desnivel. Los ritmos poco a poco bajando, ya estaríamos entre 4:22-4:27 de media por kilómetro (incluyendo calentamiento), con algunos kilómetros ya rodando por debajo de 4.

A ver si seguimos teniendo suerte con el tiempo y la cosa dura hasta noviembre.
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